Trening 5 3 1

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]

[...] Sobota Barki + Nogi Na kazdym treningu robie brzuszki (kazda partie) niestety nie mam na silowni rowerka i bierzni dlatego jezdze w domu po kazdym treningu ok. 30 min Trening moj wyglada nastepujaco Wszystkie Partie cwicze po 10 pow. Na duze partie robie 4 cwiczenia na male 3 . Ciezar zwiekszam co serie o 2.5 kg na duze partie a na male [...]

WItam, wiek: 22 wzrost: 175cm waga: 69kg Cel: Przytyć do 75kg Tryb życia: Student dzienny, możliwy jedynie trening rano o godzinie 9, trening 3 dni w tygodniu (pon, śr i pt). Myślę, że jestem typem ektomorfika. Proszę o ocenę mojej diety. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3920fb3c86c24cc59ef59b9fa294e623.png

Potrzebuję zwiększyć ilość pompek. Znalazłem trening na zasadzie - robię trzy serie na maks (do załamania), w odstępie minuty, dwóch między nimi. Oczywiście tendencja spadkowa, ale to normalne. Czy taki trening przyniesie efekty czy są jakieś lepsze? I kiedy go robić jak mam w pon, śr i piąt treningi SW?

[...] maszyny do ćwiczeń, gdzie mogą „bezpiecznie trenować”. Zamiast rozwijać siłę i masę – poprawiać kompozycję sylwetki na wolnych ciężarach (poprzez spadek ilości tkanki tłuszczowej, a zwiększanie ilość mięśni) – panie tracą czas. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4429/kobieta-na-silowni--czyli-pulapki-z-zelaza--cz--ii

Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

[...] sztangielki jednorącz 2x12,10 4. Wiosłowanie sztangą 2x12,10 5. Wyciąg górny nachwytem za głowę 2x12,10. 6. Uginani ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12,10. Trening 3x w tygodniu A/B/A B/A/B Przerwy pomiędzy seriami ok 2 min. Od razu wyjaśniam dlaczego nie uwzględniłem treningu nóg, są 2 powody: 1. Mam dość rozbudowane nogi [...]

[...] kcal113 15:00 (podczas pracy) -gainer mutant mass 130g B26 T9 W85 kcal525 18:00 (przed treningiem) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 -pierś kurczaka 200g B43 T2 W0 kcal198 19:00 - Trening 20:30(po treningu) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 22:00(przed snem) -Twarog chudy 200g B36 T0 W8 180kcal w sumie: kcal 3575 białko 193g tłuszcze 94g węglowodany 483g nie [...]

Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje [...]

Siema !! Wrzucam pare fot do ocenki. Staz: nieokreslony :] teraz trenuje zapasy od 6 miesiecy, wczesniej przyszedlem na silke okazyjnie :] tzn. kiedy mi sie chcialo to zrobilem jakis trening nieraz raz w tygodniu, a raz ze dwa razy Wymiary: mniej wiecej jak w profilu Prosze o ogolna ocene sylwetki czy cos tam widac Pzdr !!

Mam pytanie odnośnie treningu na mięśnie grzbietu: Mój trening wygląda tak: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-12-10-10 2.Wiosłowanie hantlą 4s 10-10-10-10 3.Martwy Ciąg 4s 8p 4.Szrugsy 4s 12p Plecy trenuje razem z nogami, robie splita 3 razy w tygodniu. Czy jest to poprawny trening ?

Witam, mam na imię Jarosław, mam 19 lat. Treningi rozpocząłem w październiku 2013 roku z wagą 70,5 do 71kg (waga z bilansu w szkole). Początkowo kontrolowałem tylko wagę, ćwiczyłem typowym splitem(klata+tric, bic+barki, plecy, bez nóg) w domowej siłowni w piwnicy, celem była masa mięśniowa. Jakoś w styczniu 2014 zacząłem brać kreatynę, przytyłem [...]

[...] ryżu brązowego 5. Serek wiejski z kromka chleba żytniego lub ryż z jogurtem naturalnym z owocami (winogrona, banan, ananas - roznie) 6. serek wiejski, tuńczyk lub łosoś Trening: pon. klatka + biceps + przedramię klatka- wyciskanie na ławce leżąc 4 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie na ławce skośnej 3-4 serie po 6-8 powtórzeń rozpiętki na [...]

Mam pewien tradycyjny problem ... otóż po okresie ćwiczeń przestają rosnąć mi mieśnie, niby nic ale dziwi mnie zachowanie mojego organizmu i nie do końca wiem z czego to wynika. Na start walne info o mnie. Nie jestem wysoki aczkolwiek mam predyspozycje do mięśni ;p w młodosci cwiczylem taekwondo, odwiedzam basen dużo chodzę i jeżdżę rowerem [...]

[...] całe ciało równomiernie się "kształtuje" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) - Siłownia 3x w tygodniu trening dla początkujących :(http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html), Jogging 5x w tygodniu, Ćwiczenia w domu ( drążek, przysiady, plank, pompki, pajacyki, nożyce, wykroki [...]

[...] Wzrost: 172cm Waga: 81kg obecnie a w październiku było >105kg Biceps: 39cm Talia: 98cm Udo: 64cm Bf ok 25% Dieta: 2300kcal, 4 posiłki w ciągu dnia: B: 170g T:110g W:160g Trening: 3x w tygodniu FBW, 2x HIIT FBW A • Przysiad: 4x5 • MC: 4x5 • Wyciskanie hantli skos góra: 4x5 • Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 4x5 • Prostowanie ramion na [...]

[...] 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 350 Ilość spożywanych węglowodanów: 100 Ilość spożywanych tłuszczów: 99 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: sil. x4-5 , aero x4, interwaly x2 Cel cyklu: sucha masa, poprawa wyglądu oraz estetyki sylwetki. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak cyklu Poziom BF%: nie [...]

Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dol - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej - 10-8-6-4 3. brama - 3 serie - 10-10-10 4. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie drozka zaa karku - 4 serie - 10-8-8-6 2. podciaganie końca sztangi w opadzie - 4 serie - [...]

witam mam taakie pytanie jestem na masówce ćwiczę cztery razy w tygodniu , masa nawet fajnie idzie ale mam taki pomysł zeby zrobić 2-4 tygodni trening na siłe przy załozeniu ze diete bede miał na mase , na czym en trening miał by polegać czy partie mogą być rozdzielone jak na masówce czy spli.. prosze o pomoc